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| Pianeta Corsa, nasce come guida per tutti coloro che vogliono cominciare a correre, anche gli esperti potranno trovare una valida guida per il perfezionamento. Gli articoli sono in continua evoluzione. |
--Articoli -- |
Test di base. 6 in forma o no? 6 fisiologicamente giovane ed in forma?
Hai una buona resistenza alla velocità? Un test che indica una buona predisposizione alla velocità di base oltre alla discreta capacità di sopportazione del carico lattacido che, in questa prova massimale, tende a salire in maniera elevata. Leggi.
Iniziare a correre. Si alla corsa! Il running, se eseguito correttamente migliora la qualità della vita a 360°, pochi sport, sono equivalenti come benefici indotti all'organismo. Leggi. Perdere peso prima d'iniziare! Il corretto apporto calorico e la camminata veloce, ci aiuteranno a riportare il peso fino a poter iniziare un programma di corsa, questo articolo e per chi ha un B.M.I superiore a 26,4. Leggi. Iniziare a correre e perdere peso! Il corretto apporto calorico e la corsa, ad intensità medio/alta riporteranno il nostro B.M.I. tra da 17.6 e 23.5. Questo articolo e per chi è leggermente sovrappeso; B.M.I. tra 23.6 e 26.4 ma comunque idoneo alla pratica della corsa. Leggi Su quale superficie correre? Il La scelta della superficie può ingannare e farci infortunare. Leggi La gestione del ritmo nella corsa. Se il nostro lento e
di 7 minuti al km e come sempre indicato nell'articolo precedente il
ritmo va tenuto per 10 km: Il Garmin forerunner 305. Ultimamente abbiamo testato anche l'orologio testa di serie satellitare Garmin Forerunner 305 ed il software abbinato Training Center. Puoi anche acquistarlo on line! Leggi. Il manuale in Italiano del Garmin forerunner 305. Molti utenti comprano il Garmin Forerunner 305 o 205 da venditori esteri e le confezioni sono sprovviste del manuale originale in Italiano. Scarica il manuale! Quante volte correre in una settimana?. Quale gara preparo rimanendo sempre nell'ottica che si corre per la salute? Leggi. Le grandezze del runner. Vo2Max e corsa. Il massimo consumo di ossigeno è le sue correlazioni con la corsa. Leggi. La soglia anaerobica. Il test di Conconi è le sue correlazioni con la corsa. Leggi. La soglia aerobica è le sue correlazioni con la corsa. Leggi. La grandezza aerobica è le sue correlazioni con la corsa. Leggi. La grandezza anaerobica e la Potenza anaerobica. Ultima analisi di due grandezze massimali degne dei "puro sangue" . Leggi. L'allenamento teoria. L'allenamento. Uno sguardo generale ai principi fondamentali che costituisco un buon programma allenante. Leggi. Gli adeguamenti indotti dall'allenamento aerobico. L'allenamento alla corsa migliora la resistenza, questo è dovuto ad una serie di adattamenti agli stimoli allenanti; alcuni riguardano il muscolo, alcuni il sistema energetico ed altri il sistema cardiovascolare migliorando la circolazione del sangue sia verso i muscoli che dentro i muscoli. Leggi. Gli adattamenti riguardanti le fonti energetiche. Per muoversi il corpo umano utilizza prevalentemente due fonti di energia, i carboidrati e i grassi. Vediamo come l'allenamento alla corsa incide sui meccanismi usati per la produzione di energia. Leggi Doping: quando conviene? Quali sono e come agiscono le sostanze dopanti più adatte al runner e soprattutto, conviene adoperarle? Leggi Allenarsi in alta quota:
conviene? Periodizzare
l'allenamento. Una tabella per un anno. Migliorare con una tabella "magica"... Questa è la richiesta di molti runners amatori. Leggi. Allenandomi al meglio, posso diventare un campione? Fino a quando posso migliorare il mio tempo? Due domande che i runner amatoriali si pongono sempre. Leggi. L’equilibrio termico del corridore: i meccanismi
che non ci fanno surriscaldare.Un uomo sano ha una temperatura di circa 37 Celsius;
la corsa di resistenza ad intensità considerevole e protratta nel tempo,
la innalza; se l’aumento è contenuto (massimo un grado o poco più per un
maratoneta), la prestazione è facilitata, è invece nociva per
l’organismo una temperatura di 40/41 gradi.
Curiosità, medicina dello sport, salute. La sindrome metabolica consiste nella presenza nell’organismo di un "bel" numero di fattori di rischio per la salute, sia maggiori, sia ambientali, sia nascenti. Leggi! La soggettività è il fattore che determina il successo di un ciclo allenante. Tutti noi quando entriamo in un centro fitness o iniziamo ad allenarci ci poniamo un determinato obiettivo. Leggi Teoria del dimagrire con la corsa. Attenti agli extra, possono contenere le calorie di un primo piatto e spesso siamo soggetti a sottovalutare il loro potenziale calorico. Calcola. Come
correre per migliorare la capacità di bruciare grassi. Demagogia & dimagrimento. Un connubio infelice che genera un business miliardario. Quando si decide di perdere peso e si inizia una ricerca per realizzare quest’obiettivo ecco aprirsi un panorama d’infinite tecniche, consigli, decine di migliaia di siti internet, (compreso questo), riviste; insomma un turbinio d’informazioni che lasciano, nella migliore delle ipotesi, dubbiosi sul da farsi. Leggi. Come mettersi a dieta?Il problema della pancia, la maniacale voglia di riportare il peso nei giusti ranghi inducono sempre più individui a commettere errori affidandosi a metodi inopportuni e false promesse. Leggi! Bici: i 26 km dei record... Dimagrire divertendosi. Leggi I record del mondo. Lo sport può uccidere?. Il peso forma. Sport: quale per la salute? Quanti Italiani praticano sport in maniera
corretta? Una postura corretta: tu come sei messo? Lattato: amico o nemico? Qualche utile ed ulteriore informazione sull'acido lattico ed il suo ruolo nella produzione di ATP durante l'esercizio fisico. Leggi. La sindrome da overtraining! Semplice stanchezza? Pare di no: è una patologia seria. Leggi. Corsa di resistenza e variazione della risposta insulinica! L’esercizio fisico, soprattutto quello moderato di tipo aerobico e prolungato nel tempo provoca riduzione della concentrazione plasmatica d’insulina. Leggi! GH e relazione con l'allenamento ed accenni al doping! Dopo una sola settimana di trattamento l'aumento dell'anabolismo delle proteine sia a riposo che durante l'esercizio fisico era evidente negli atleti trattati con GH ad alte dosi. Leggi Adrenalina e noradrenalina. La concentrazione plasmatica dell’adrenalina aumenta in maniera esponenziale al crescere dell’intensità dell’esercizio. Leggi! Abbiamo già trattato l’insulina, il GH, l’adrenalina e noradrenalina, ora esaminiamo il glucagone, il cortisolo e le conclusioni sugli effetti dell’esercizio fisico su insulina e ormoni contro regolatori. Leggi. Effetti negativi sul muscolo dell’atleta delle principali patologie endocrine. Ipotiroidismo.Le malattie endocrine, sia quelle caratterizzate da un difetto che quelle associate ad un iper produzione ormonale, si associano frequentemente a effetti negativi sulla funzione muscolare. Leggi. Effetti negativi sul muscolo dell’atleta delle principali patologie endocrine. Ipertiroidismo.Le malattie endocrine, sia quelle caratterizzate da un difetto che quelle associate ad un iper produzione ormonale, si associano frequentemente a effetti negativi sulla funzione muscolare. Leggi. Le donne, l'osteoporosi, e l'esercizio fisico. La signora Adele (nostra iscritta), mi chiede il motivo per il quale il marito circa un mese fa cadendo dalle scale ha riportato solo lievi contusioni mentr'invece lei, dopo aver cozzato banalmente contro l'armadio si è fratturato l'omero...Leggi. Infiltrazioni. Qualche piccola delucidazione sulle infiltrazioni con la premessa che, secondo la Nostra opinione, questi trattamenti andrebbero fatti solo se in seguito a percorsi riabilitativi conservativi (riposo, fisioterapia, FANS) non si avvertono miglioramenti. Leggi. Il dolore si avverte durante e immediatamente l’attività fisica può derivare dall’accumulo di prodotti finali dell’esercizio, leggi. 2 parte. Il dolore si avverte durante e immediatamente l’attività fisica può derivare dall’accumulo di prodotti finali dell’esercizio, leggi. |
(Utenti registrati 4201 al 29-07-2011)
L'allenamento pratica. Il riscaldamento in pratica. Il ritmo gara. I vari metodi di corsa che utilizzeremo per ottenere il meglio dal
nostro organismo, iniziamo con i fondamentali: Il
fondo medio, come correrlo? La
corsa progressiva, metodo e applicazione. Il Fartlek. L'interval training. Le ripetute. Le salite. Il fondo degressivo. Traumatologia nel podismo.
Traumatologia nel podismo. Ringraziamenti particolari.
Traumatologia nel podismo fattori esterni. Traumi nel podismo, fattori propri o intrinseci (1°parte). I fattori correlati all'organismo si possono suddividere in fattori di base, primari e acquisiti. I fattori di base includono il sesso, l'età, la crescita, il peso, e l'altezza; i principali fattori primari sono gli allineamenti anomali dei segmenti corporei, le dismetrie degli arti, gli squilibri muscolari e i deficit di forza, l'insufficiente flessibilità e coordinazione neuromuscolare; i fattori secondari o acquisiti, di pari importanza, le disfunzioni delle carene cinetiche e traumi pregressi. Leggi. Traumi nel podismo, fattori propri o intrinseci (2°parte) e acquisiti. Una dismetria degli arti inferiori funzionali può derivare correndo su strade a <schiena d’asino>; un accorciamento funzionale dell’arto può essere causato da una disfunzione dell’articolazione sacroiliaca, un’eccessiva pronazione monolaterale, dolore muscolare lombare, contratture o squilibri funzionali. Leggi. La periostite: la periostite del margine mediale della tibia o shin splint, è una patologia comune a molti runner; paradossalmente tanto comune ma quasi mai opportunamente trattata o semplicemente sottovalutata. Leggi. Disfunzioni del tendine di achille e i podisti (1°parte): Il tendine di achille è il più largo e forte del corpo umano. Esso non ha una vera guaina sinoviale, ma è rivestito da dal paratenon che ha uno spessore variabile... Leggi. Disfunzioni del tendine di achille.
(2°parte) La fascite plantare è una patologia non affatto rara tra i runner. La localizzazione del dolore è all’origine dell’aponeurosi plantare sul tubercolo mediale del calcagno. Cosa Fare? Leggi. La borsite trocanterica. Sulla parte del laterale del femore, dietro la fascia lata, è situata una borsa superficiale, con una più profonda fra il tendine del medio gluteo e la superficie posteriore del gran trocantere. Leggi. Sindrome da sovraccarico dell'ileo psoas. Un sovraccarico dell’ileo psoas può verificarsi durante l’allenamento di forza e contemporanea flessione delle ginocchia, sollevamento del tronco, correre sulla sabbia-neve, eseguire intensivamente tiri nel gioco del calcio, correre in salita, ostacoli, siepi. Leggi. Il dolore inguinale Il dolore inguinale negli atleti è un evento comune: costituisce il 5 -13% delle lesioni dei calciatori maschi ed il 4-5 % delle femmine. E’ uno dei problemi più difficili della medicina dello sport. Una lesione inguinale può essere acuta, ma spesso diventa un dolore cronico con sintomi diffusi che sono difficili da caratterizzare, e quindi queste lesioni sono difficili da localizzare e diagnosticare. Leggi Il Sovraccarico dell'unità muscolo tendinea degli adduttori: Pubalgia. I muscoli che portano l'arto inferiore verso l'interno (adduzione dell'anca) sono primariamente adduttore lungo, il grande adduttore, l'adduttore breve e il muscolo pettineo. Leggi! La distorsione della
caviglia (1°Parte) La distorsione della caviglia (2°Parte) Protocollo riabilitativo: leggi. Lesione della cuffia dei rotatori Nel 75 % dei casi di dolore alla spalla, la principale causa è il tendine del muscolo sovraspinato della cuffia dei rotatori. Il muscolo sovraspinato, insieme al deltoide, solleva il braccio per iniziare l’abduzione. leggi. Il ginocchio: panoramica delle patologie Nei prossimi articoli tratteremo queste patologie e le connessioni con l'attività del podismo. Leggi. Borsite del ginocchio, la borsite della zampa d'oca, della bendelletta ileo tibiale e pre-rotulea. Leggi. Riabilitazione in acqua, la corsa in acqua per riprendere subito una buona forma o per mantenere in caso di infortunio. Leggi. La cartilagine articolare fisiologia e funzionea, Leggi. Aspetti particolari della donna atleta, Leggi. Allenare i più piccoli, forse uno dei compiti più difficili. Leggi. Cosa vuol dire avere una contrattura? Facciamo una piccola osservazione che potrebbe tornare utile a tutti. Leggi. I menischi del ginocchio. Nei primi del '900 si pensava che i menischi fossero prolungamenti superflui della tibia e vinivano asportati completamente. Oggi invece si tende, anche in caso di lesione, a conservarli il più possibile data laro importanza articolare, vediamo il tutto più da vicino. Leggi. L'acido ialuronico. E' utile in tante patologie che derivano da traumi sportivi, vediamolo più da vicino. Leggi.
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