Le tipologie di andature ed i metodi di allenamento che consentono di elaborare un programma di corsa.

Chilometraggio settimanale, tipologie d'andature, che consentono di elaborare un programma di corsa.

Abbiamo cominciato a correre, ora vediamo le tipologie di allenamento che costituiranno il programma, ovviamente in base alla "gara" che vogliamo preparare.

Questo articolo delineerà tutto l'andamento del progetto Pianeta Corsa: introdurremo concetti orientati alla preparazione dei 5000 mt e dei 10.000 mt, questa scelta è dovuta dal fatto che mezza maratona e maratona potrebbero impegnare oltre modo gli amatori che lavorano hanno una famiglia ecc. I 10.000 mt, oltre ad essere una gara classica dell'atletica leggera si sposano con una preparazione chilometrica ideale per il benessere psico fisico.

Se andiamo ad analizzare un programma di allenamento per i 10.000 mt si osserverà che è composto da un chilometraggio settimanale di circa 60 Km divisi in sessioni giornaliere di circa 60' allenanti; in poche parole 6 uscite a settimana da un ora circa (riscaldamento escluso). Anche la soglia del benessere coincide: sei ore a settimana coprendo 55 - 60 Km soddisfa pienamente lo studio di Harvard riportato nel primo articolo al punto 5.

Affronteremo con rigore e chiarezza i parametri fisiologici del runner ovvero: Il massimo consumo di ossigeno, la soglia anaerobica, la soglia aerobica e tutti i derivati.

Il riscaldamento, il lento, il medio, il progressivo, l'interval training, il Fartlek, le ripetute, la corsa in salita, la corsa mista, sono metodi di allenamento che tratteremo uno per uno nei prossimi articoli.

In conclusione di questo breve articolo riassumiamo che:

Per ottenere il massimo del benessere dalla corsa bisogna correre dalle 5 alle 7 volte a settimana sessioni da circa un ora coprendo un minimo di 50 km e non oltrepassare i 95 km (top runners) riscaldamento escluso.

Decidere di preparare i 10.000 mt coincide con quando sopra espresso perché richiede un chilometraggio settimanale di circa 60 Km diviso in sei o cinque sessioni.

Staff myspecialtrainer.com