Le ripetute

Le ripetute

Le ripetute sono composte da tratti veloci (ritmo gara) da 400 a 2000 mt ed il ritmo del recupero non deve scendere sotto il valore del proprio fondo lento.

Un esempio per chi prepara i 10.000 metri: 3 ripetute da 2000 metri a ritmo gara con recupero tra l'una e l'altra di 800 metri al ritmo del fondo lento.
Oppure 6 ripetute da 1000 metri a ritmo gara con recupero di 400 metri al ritmo del lento.

E' un allenamento dispendioso molti atleti sostengono che manda in forma, ma non dovrebbe essere eseguito ne troppo presto, cioè quando non si ben rodati all'intensità preposta, ne quando già si è in piena forma. A voi la scelta.

E' senza dubbio un allenamento da eseguire nel periodo pre-agonistico, richiede un margine di riposo di 48 ore.

Le ripetute agiscono principalmente sull'organismo migliorando il Vo2Max e la soglia anaerobica.

Staff myspecialtrainer.com