Il peso forma

Il peso forma salutisticamente parlando.

Persona obesa Il peso forma e la giusta composizione corporea sono condizioni importanti per la salute, è importante ottenerle, fondamentale mantenerle e sapere di cosa si tratta. Il peso è spesso impropriamente confuso con la massa. Infatti il peso rappresenta una forza ed è dato dal prodotto della massa per l'accelerazione di gravità.

Nel 2008 abbiamo tante recensioni scientifiche sui danni prodotti dall'eccessivo peso dovuto a depositi di grasso, per questo motivo Vi risparmio l'elenco dei disagi e delle patologie che esso produce. Tuttavia mi soffermo ed approfondisco sul come tutti voi possiate stimare la condizione in cui versate e, se necessario, prendere i dovuti provvedimenti.

Definizione generale (troppo ottimistica):

Non è in sovrappeso chi ha un indice di massa corporea pari o inferiore a 23, 21 per le donne, oppure una percentuale di massa grassa pari o inferiore al 13% nei maschi e 21% nelle donne.

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Ragionamento approfondito e Definizione ottimale:

Un atleta di potenza (culturista, lanciatore, ecc.) alto 170 cm che pesa 80 kg (I.M.C.=27,7) ed ha il 12% di massa grassa è da considerarsi non grasso, comunque ai fini salutistici una muscolatura eccessiva non è indicata; essa aumenta sensibilmente il lavoro cardiovascolare durante attività di endurance oltre a creare un sovraccarico delle articolazioni e metabolico; in sintesi si è meno performanti nelle discipline aerobiche (quelle che migliorano la qualità della vita) e si aumenta il rischio di infortuni muscolo scheletrici quando si praticano attività come la corsa.
I muscoli sono importanti ma ai fini salutistici non bisogna averne troppi.

Nella corsa un runner migliora circa 2 secondi al km per ogni Kg perso, questo vuol dire che se perdo 10 kg, in una gara di 10 Km miglioro di 3'33 circa a prescindere dall'allenamento!

Lo stesso ragionamento vale per gli apparenti magri, persone che a vedersi sembrano molto magre ed in realtà sono grasse. Durante le feste Natalizie mi trovavo da un amico, il carissimo Carlo, aveva ricevuto per regalo una bilancia impedenzometrica, la settai per lui e la provammo.
Premetto che si tratta di una persona apparentemente magra, infatti è alto 183 cm e pesa 72 kg, quindi un I.M.C. di 21,5, la cosa interessante è che la sua massa grassa era stimata intorno al 17%, decisamente troppo, il sig. Carlo è da ritenersi un soggetto con un eccesso di grasso corporeo nonostante passi per magro agli occhi di tutti.

A fronte di questi due ragionamenti possiamo combinare meglio i due fattori (I.M.C. e massa grassa) e definire i parametri di forma ottimali per la salute:

Per l'uomo atleticamente attivo, che si allena con costanza almeno tre volte a settimana:
l'I.M.C. può variare da 18 a 25, a patto che la massa grassa sia compresa tra il 5 ed il 13%.

Per l'uomo sedentario:
l'I.M.C. può variare da 18 a 25, Il limite % di massa grassa che non andrebbe superato è il 15%.

Per la donna atleticamente attiva, che si allena con costanza almeno tre volte a settimana:
l'I.M.C. può variare da 17 a 22, a patto che la massa grassa sia compresa tra il 12 ed 20%.

Per la donna sedentaria:
l'I.M.C. può variare da 17 a 22, Il limite % di massa grassa che non andrebbe superato è il 21%.

Per calcolare il grasso % corporeo ci sono diverse tecniche, alcune valide altre no semplicemente perché si rischia di essere troppo approssimativi.
In internet trovate diverse formule del tipo inserisci il tuo nome, la circonferenza vita, che tipo di attività svolgi ecc, alla fine viene fuori il risultato: non tenetelo in considerazione, se volete una stima precisa del grasso che avete, pesatevi su una bilancia impedenzometrica.

La bilancia impedenzometrica è la migliore soluzione sia in termini di precisione, circa lo 0,1% sulla massa grassa, che di prezzo, il modello che consigliamo è la Tanita BC-532 InnerScan, può arrivare a casa tua al prezzo di 110,00 Euro spese di spedizione comprese.

Staff myspecialtrainer.com