Il vero miglioramento nella corsa.

Migliorare con una tabella "magica", questa è la richiesta di molti runners amatori.

magia Molto spesso atleti amatori chiedono una tabella di allenamento personalizzata per migliorare nella mezza maratona (tanto per fare un esempio), da 1h 30' a un 1h 25' convinti che il loro modo di allenarsi sia errato o che il tecnico sappia come farli migliorare. Ho riscontrato in diversi casi che si tratta di soggetti in cerca di scorciatoie in quanto non ottimizzati al gesto atletico. Mi spiego.

Prima di tutto nelle discipline di resistenza, e per il bene della nostra salute, bisogna ottimizzare il peso, questo equivale a portarsi al proprio peso forma (vedi articolo di riferimento), altro punto è il chilometraggio settimanale che va da 50 a 90 km. Se sei alto 170 cm e pesi 75 kg, ti alleni per circa 60 km a settimana e chiedi una tabella per migliorare di 5 minuti nella mezza maratona, l'unica cosa che posso scriverti è una serie di consigli alimentari per farti perdere 6 kg ed il miglioramento arriverà in automatico.

MOLTI ATLETI AMATORI CORRONO IN SOVRAPPESO E CON POCHI KM D'ALLENAMENTO A SETTIMANA.

Voglio ricordare che ogni kg di peso in più rallenta l'atleta di 2'' al km, 6 kg di zavorra incidono 4'20'' su 21 km, questo a prescindere dalla tabella di allenamento.

Il miglioramento può considerarsi reale ed imputabile ad un metodo di allenamento anziché un altro quando il peso è ottimizzato ed i km hanno già rodato l'atleta, quello che avviene prima è solo lo sgrosso.

Prima d'investire su un piano di allenamento altamente tecnico, ottimizziamo questi semplici ma fondamentali parametri.

Staff myspecialtrainer.com