La corsa progressiva

La corsa progressiva

La corsa progressiva, come s'intuisce dal titolo è un allenamento che parte piano e finisce forte. In questa escalation d'intensità il runner allena sia i parametri fisiologici per le lunghe distanze che per quelle più corte.
Una seduta di progressivo può essere inserita sia in periodi agonistici che di mantenimento. L'esecuzione tipica di un runner che si confronta sui 10.000 mt. è cosi intesa:

La corsa progressiva è di 12 km, parte alla velocità del lento che viene mantenuta per 6 km, si passa alla velocità del medio per altri 5 km e si conclude con l'ultimo km eseguito 10 secondi più lento del ritmo gara.

L'intensità dell'ultimo km può variare da 10 secondi a 5 secondi più lento del ritmo gara, è una scelta del runner a secondo del momento, in ambedue i casi non si deve scendere sotto il ritmo gara.

Es. Se corro i 5000 in 20 minuti quindi, 4 minuti per km, il mio progressivo sarà: 6 km a 5 minuti per km, 5 km a 4 minuti e 30 secondi per km, e l'ultimo km a 4 minuti e 10/05 secondi per km.

La corsa progressiva tocca un po' tutti i parametri del runner; Vo2Max, Soglia anaerobica/aerobica, ecc. E' un allenamento che, essendo scandito da intensità differenti, può stimolare il runner in un intermezzo agonistico evitando la noia dei classici medi e lenti. Il suo ruolo primario è nei periodi di mantenimento.

Staff myspecialtrainer.com